Koupit Crossové trenažéry u evropské jedničky v domácím fitness

V současnosti se vzhledem k velké poptávce po crossových trenažérech setkáváme s mnoha výrobci, kteří se snaží usilovně nabízet a prodávat sortiment crossových trenažérů. Nabídka crossových trenažérů je opravdu široká, i co se týče mnoha vlastností – kvality, spolehlivosti, funkčnosti či manipulace. V našem článku, týkající se koupě crossového trenažéru, Vám poradíme se správným výběrem, poskytneme mnoho odborných informací a sdělíme Vám pozitiva tohoto kondičního cvičení.. Dozvíte se například:

• jak Vám crossový trenažér může pomoci k úbytku váhy, nárůstu svalové hmoty, k vylepšení kondice a vytrvalosti
• jak správně a variabilně na crossovém trenažéru trénovat
• jak rozeznat kvalitní crossové trenažéry od těch méně kvalitních
• jakým vybavením by měl disponovat
• jaké typy crossových trenažérů existují – od základních modelů pro začátečníky, až po profesionální crossové trenažéry
• čím se crossový trenažér liší od jiných posilovacích strojů a mnohem více

Zkrátka: pomůžeme Vám, jak najít ten správný crossový trenažér, který bude perfektně odpovídat Vašim individuálním požadavkům.

1. Výhody crossového trenažéru

Crossové trenažéry (někdy nazývané eliptické trenažéry) jsou posilovací stroje, simulující přirozený pohyb chůze, běhu či závodního běhu a u některých modelů dokonce i cvičení na stepperu. Jelikož je pohyb prováděn po kolejnicích a z velké části se pohybují i ruce, přirovnává se tento pohyb k běžkování. Díky vedenému pohybu a tomu, že nohy zůstávají celou dobu na nášlapných plochách, je trénink obzvláště šetrný ke kloubům. S tvrdým našlapováním, jako např. při joggingu, se na crossovém trenažéru nesetkáte.

Crossové trenažéry poskytují navíc intenzivní trénink kardiovaskulárního oběhu – a to ať už zcela jednoduché, tak i velmi náročné intenzity. Intenzita závisí dle rychlosti trénujícího a nastavené zátěže. Kondiční cvičení na crossovém trenažéru je hlavně zaměřeno na velké svalové skupiny dolních končetin a hýždí. Se zapojením horních končetin na pohyblivých rukojetích je možné trénovat také dolní část zádových svalů a břicha, tak jako pletence horních končetin. Jelikož se během tréninku zapojuje mnoho svalů, nazýváme trénink na crossovém trenažéru také jako trénink celého těla.

Pohyb na crossovém trenažéru je nejen šetrný ke kloubům, ale díky zatížení mnoha svalů je ideální pro shození přebytečných kil. Při hodině tréninku na crossovém trenažéru lze spálit až 700 kcal (dle intenzity). Kondiční cvičení je navíc zcela snadné, pohyb je veden a zcela přizpůsoben přirozenému lidskému pohybu. Již od svého vzniku v 90. letech se crossové trenažéry staly těmi nejoblíbenějšími posilovacími stroji jak pro domácí, tak profesionální užití.

2. Najít ten správný crossový trenažér

Při hledání toho nejlepšího crossového trenažéru, který zároveň bude odpovídat požadavkům uživatele na kvalitu, komfort, stabilitu a manipulaci, se často objevují otázky různého typu:

• na co si musím dávat pozor při nákupu crossového trenažéru?
• pomůže mi crossový trenažér zhubnout?
• jaké konkrétní svaly si s crossovým trenažérem posílím?
• jaké jsou rozdíly a výhody oproti jiným posilovacím strojům?
• kolik zaplatím za crossový trenažér, který bude splňovat má očekávání?
• můžu na crossovém trenažéru trénovat i se zdravotním omezením?
• je možné, aby na crossovém trenažéru cvičila i celá moje rodina?
• a mnohem více.

Zprostředkujeme Vám užitečné informace, kde se dozvíte, na co byste měli dbát při výběru vhodného crossového trenažéru, který bude určen pro jakoukoli kondiční úroveň a zohledňovat různé zkušenosti uživatele. Náš přehled Vám jako první poskytne informace, týkající se rozsáhlé oblasti crossových trenažérů.

Crossové trenažéry: doporučení začátečníkům

Právě uživatelé, kteří začínají s kondičním cvičením na crossovém trenažéru, si nemusí hned pořizovat špičkový posilovací stroj. Je mnoho crossových trenažérů, vhodných pro začátečníky za výhodnou cenu, které sice nenabízí úplný rozsah funkcí či stabilitu kvalitních crossových trenažérů, ale i přesto je s nimi možné velmi kvalitně provádět efektivní a intenzivní trénink.

Ceny crossových trenažérů

Cena crossového trenažéru je důležitým faktorem, který rozhoduje o výběru posilovacího stroje. Že dobrý stroj nemusí být vždy tím nejdražším, platí i fakt, že zdánlivě levné crossové trenažéry můžou stát uživatele později ještě více peněz. Chybějící kvalita a vybavení může zapříčinit, že stroj přestane uživatele brzy bavit, nebude do něj chtít více investovat a začne se tak poohlížet po jiném. Nemusíte být žádným odborníkem, abyste našli crossový trenažér za dobrý poměr cena/výkon, který dlouho vydrží, motivuje a navíc šetří i peněženku. Profitujte s našimi radami ke crossovým trenažérům a udělejte si přehled o tom, jaké modely jsou vhodné pro Váš začátek na crossovém trenažéru.

• 

  cardiostrong EX 40

  Crossový trenažér Kettler CTR 4 (setrvačník vážící 22 kg, velmi šetrný pohyb ke kloubům, robustní s kvalitní technologií, nástupce po úspěšném modelu Kettler CTR3)
• Crossový trenažér cardiostrong EX 40 (stejnoměrný chod stroje díky 28 kg setrvačníku, 19 motivujících tréninkových programů, pohodlné nášlapné plochy, vítěz testu v hodnocení crossových trenažérů magazínem ETM, celkové ohodnocení „velmi dobrý", 08/2011)

Doporučení ke crossovým trenažérům pro pokročilé

Těm uživatelům, kteří již mají rozsáhlé zkušenosti s užíváním a tréninkem na crossovém trenažéru, a kteří si chtějí dopřát vyšších výkonů, např. trénink s ještě větší intenzitou, se bude nejlépe hodit jeden z následujících crossových trenažérů:

• Crossový trenažér Life Fitness X1 Go (příjemný eliptický pohyb, menší vzdálenost pedálů pro přirozený postoj, masivní konstrukce rámu, moderní snadno ovladatelný tréninkový počítač a vítěz testu v kategorii crossové trenažéry do 54.000,- Kč, vydáno magazínem Fit for Fun 11/2013)
• Fitness crossový trenažér Taurus X7.7 (vpředu umístěný setrvačník 14,5 kg, umožňující harmonický pohyb, kvalitní technické vybavení, tip: dobrý poměr cena/výkon)
• Crossový trenažér cardiostrong EX80 (jediný crossový trenažér ve své cenové třídě s nastavitelnou délkou kroku, vylepšený nástupce po již hodnoceném modelu se známkou „velmi dobrý“ s 93,1 % magazínem ETM (12/2014), 16 stupňů zátěže a 19 programů zajišťující rozmanitý trénink, 4 programy řízené tepovou frekvencí, díky čemuž je trénink obzvláště efektivní)
• Crossový trenažér cardiostrong EX60 (vynikající kvalitu pohybu zajišťují 2 setrvačníky, minimální rozměr stroje, různě nastavitelné nášlapné plochy a pohyblivé rukojeti perfektně přizpůsobitelné dle tělesné výšky uživatele, velmi nízký nástup a pedály s tlumícími vlastnostmi pro více komfortu a minimální zátěž kloubů; oceněn Plus X-Award 2016 za vysokou kvalitu, pohodlné ovládání a design, tak jako vítěz German Design Award Special 2017)

Doporučení ke crossovým trenažérům: prémiové a posilovací stroje určené do fitness studií

Kvalitní špičkové crossové trenažéry se samozřejmě nacházejí v jiné cenové kategorii než modely v běžných prodejnách. Na druhou stranu tyto profesionální crossové trenažéry poskytují více kvality a stability. Posilovací stroje prémiové řady nabízí i při intenzivní zátěži maximální stabilitu. Totéž platí i pro maximální uživatelskou hmotnost, stejně jako nejvyšší možnou rychlost, vytrvalost a intenzitu tréninku. V případě, že na crossovém trenažéru bude cvičit více osob či stroj bude použit pro náročné sportovní cíle, je kvalitnější crossový trenažér tou správnou volbou.

Kvalitní crossové trenažéry se přizpůsobí uživateli

Prvotřídní crossové trenažéry nabízí různé možnosti, jak si trénink přizpůsobit dle svých požadavků. Od speciálních programů, uživatelské paměti pro rychlé vyvolání vlastních údajů, až po speciální systémy umožňující nastavení délky kroku. Kvalitní crossové trenažéry jsou tak nejen vhodné pro trénující různé výšky, nýbrž i pro efektivní simulaci různých běžeckých stylů.

Prémiové crossové trenažéry a crossové trenažéry určené do fitness zařízeních

Pokud je fitness stroj určen/označen jako „studio kvalita“, neznamená to, že nemůže být použit v domácnosti. Špičkové či studio crossové trenažéry jsou vhodné i pro domácí užití. Profesionální crossové trenažéry jsou tou nejlepší alternativou právě při intenzivním a častém tréninku. Jelikož jsou kvalitní profesionální crossové trenažéry do fitness studií vyrobeny pro časté užívání a vyšší výkon, jsou tak vhodné i pro trénující s vysokými nároky.

Čím se vlastně vyznačuje kvalitní crossový trenažér?

Kvalitní crossový trenažér je takovým posilovacím strojem, který disponuje kompletní výbavou. Pro zajištění dlouhodobého užívání by měl mít příjemný pohyb a vysokou stabilitu, disponovat vynikajícím konstrukčním zpracováním a být vyroben z prvotřídních materiálů. Kvalitní crossové trenažéry poskytují navíc šetrný pohyb a díky široké nabídce funkcí udrží krok s Vašimi tréninkovými pokroky.

• 

  cardiostrong EX90 Plus

  Crossový trenažér cardiostrong EX80 (Vylepšený nástupce oceněného modelu magazínem ETM, vydání 12/2014, hodnocení "velmi dobré" s 93,1 %. Revoluční design, nenáročný na místo, skvělý chod pohybu, jedinečný crossový trenažér ve své cenové třídě s nastavitelnou délkou kroku 45 - 65 cm, užitečné tréninkové programy, ergonomické pohyblivé rukojeti.)
• Eliptický trenažér cardiostrong EX90 (revoluční design, nezabírá mnoho místa, elektronicky nastavitelná délka kroku, skvělý chod pohybu, masivní konstrukce)
• Crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus (plynule nastavitelná délka kroku, vynikající stabilita, výjimečný pohyb při tréninku, futuristický design, různý způsob držení díky multifunkčním držadlům, oceněn ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 "nejlepší produkt", tak jako Plus X-Award 2016 v kategorii vysoká kvalita, ovládací funkce, design a funkčnost)
• Studio crossový trenažér Taurus 10.5 Pro (studio kvalita: masivní, mnohostranný a velmi snadno ovladatelný, dotykový displej, generátorový pohon – tip mezi špičkovými modely crossových trenažérů v poměru cena/výkon!)

Ať už si přejete zakoupit jakýkoli crossový trenažér – v případě otázek, týkajících se téma fitness Vám rádi telefonicky poradí naši zaměstnanci na telefonní lince 00420 228 885 842, e-mailu či přímo na jedné z našich zahraničních poboček.

3. Vítězové testů crossových trenažérů

Při výběru toho správného crossového trenažéru Vám může pomoci porovnání zpráv týkajících se testů, názory zákazníků, hodnocení testů, díky čemuž můžete najít takový trenažér, kterému budete moci důvěřovat a investovat do něj čas i své peníze. V našem přehledu Vám představujeme výběr těch nejlepších crossových trenažérů na trhu, které byly testovány renomovanými magazíny, institucemi a organizacemi zabývající se testováním a rovněž byly vyznamenány mnoha oceněními. Uvedené testy zde byly provedeny na bázi různých postupů. Zatímco magazín ETM podrobuje posilovací stroje detailnímu testování, časopis Fit for Fun srovnává v jedné kategorii více posilovacích strojů najednou.

2016/17: German Design Award Special, Plus X-Award: vynikající kvalita pohybu díky dvěma setrvačníkům crossového trenažéru cardiostrong EX60

EX90 Plus se řadí mezi nejkvalitnější crossové trenažéry v našem sortimentu, což dokazují i početná ocenění a vítězství, uděleny známými institucemi.

2016/17: ISPO Award, Plus X-Award, test crossového trenažéru magazínem ETM (08/2015): crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus sklízí úspěchy

12/2015: Fit for Fun - test crossových trenažérů

12/2014: Test crossových trenažérů magazínu ETM, zabývající se testováním výrobků

Test crossových trenažérů odborným fitness magazínem Fit-for-Fun, 11/2013

Test crossových trenažérů provedený magazínem ETM, 08/2011

Přehled institutů a magazínů zabývajících se testováním

Hodnocení firmy Fitshop

Firma Fitshop pečlivě přezkušuje každý fitness stroj. Tým, který se skládá z odborníků na sportovní vědu, výkonnostních sportovců a servisních techniků hodnotí produkt v nejrůznějších kategoriích. Díky tomuto hodnocení lze jednoduše porovnávat jednotlivé produkty, což usnadní výběr toho správného crossového trenažéru. Testované crossové trenažéry jsme rozdělili do čtyř kategorií:

vybavení

Do vybavení crossového trenažéru se zahrnuje setrvačník, brzdný systém, tréninkový počítač (displej, programy, atd.). Dodatečně rovněž transportní kolečka, odkládací plocha určená pro knihu či tablet. Díky dobrému vybavení je trénink pestřejší a pohodlnější. Měření tepu či nastavení zátěže ve wattech nabízí pak účinnější trénink.

inovace

Inovace je důležitým charakteristickým prvkem při hodnocení crossových trenažérů. Jsou zde hodnoceny ty stroje, které disponují novými technologickými pokroky, jež jsou důležité pro další vývoj. Čím lepší je výsledek hodnocení crossového trenažéru, tím více vylepšení stroj nabízí.

chod

Systém zátěže, převodový poměr, délka kroku, šířka i výška kroku - to vše ovlivňuje chod stroje. Pokud crossový trenažér nabízí dobrý chod, je zároveň šetrný ke kloubům uživatele. Zároveň se zvyšuje svalová aktivita.

Naše testy v rámci Fitshop nám pomáhají objasňovat chování crossového trenažéru během jeho činnosti, nehledě na údaje setrvačné hmotnosti. Výsledky testů zaměřené právě na tyto vlastnosti jsou skvělým vodítkem při koupi crossového trenažéru.

stabilita

Stabilita crossového trenažéru je zajišťována pevnými nohami, vlastní vahou a pevnou konstrukcí rámu. Stabilní crossový trenažér se pyšní nejen dlouhou životností, ale při tréninkových jednotkách, kdy se uživatel pořádně zapotí, umožní i vyšší zátěž.

4. Technologie a vybavení crossového trenažéru

Následující řádky Vám poskytnou více informací o technických parametrech. Zároveň Vás upozorníme, které funkční i kvalitativní znaky byste měli zohlednit. Tipy a doporučení našich odborníků Vám pomohou lépe vybrat ten správný fitness stroj.

Délka kroku

délka kroku crossového trenažéru

Délka kroku na crossovém trenažéru udává, jak dlouhé budou kroky trénujícího během cvičení na tomto fitness stroji. Vyšší uživatelé potřebují díky delším končetinám delší délku kroku než osoby menší. To je první otázka, kterou by se měl uživatel zabývat. Kdo bude na crossovém trenažéru cvičit a jak je vysoký? Čím vyšší je uživatel, tím vyšší by měla být délka kroku. Nechá se jednoduše odvodit. Při výšce 175 cm by měla být délka kroku 50 cm. Obecně platí, že si uživatelé chválí vyšší délku kroku.

šířka kroku a rozestup mezi pedály (tzv. Q-faktor) crossového trenažéru

Rozestup mezi pedály

Při běžném pohybu má člověk nohy u sebe. Aby byl pohyb na crossovém trenažéru co nejpříjemnější a nejpohodlnější, měly by být nohy uživatele rovněž co nejvíce u sebe. Údaj pro označování šířky kroku bývá označován jako Q-faktor, neboli rozestup nášlapných ploch. Crossové trenažéry s menším Q-faktorem mají značně lepší kvalitu pohybu, jelikož je pohyb při cvičení přirozenější. Pokud je rozestup mezi nášlapnými plochami větší, může se stát, že pohyb nebude přirozený. To může mít za následek špatné postavení kyčelního kloubu. Tento pohyb či postavení může unavovat a být dlouhodobě nepříjemné. Dbejte tedy na to, aby byl rozestup pedálů pod 13 cm. Crossové trenažéry, které nabízí rozestup pedálů menší než 5 cm, poskytují téměř ideální pohyb, srovnatelný s přirozeným. Konstrukčně jde většinou o větší (delší) modely.

brzdný systém crossových trenažérů

Brzdný systém je jeden z rozhodujících faktorů, který ovlivňuje koupi. V zásadě se rozlišují dva typy: domácí trenažéry a ergometry. Zatímco u ergometrů může být výkon znázorňován a nastavován ve wattech, u domácích trenažérů tato možnost chybí. Důležitou roli na funkci trenažéru hrají různé brzdné systémy.

Ergometry bývají regulovány většinou za pomoci trvalého magnetu nebo elektrické cívky, jež pomáhají brzdit či nastavovat sílu pomocí motoru. Ostatní domácí trenažéry umožňují manuální nastavení regulačním voličem. Na trhu jsou rovněž crossové trenažéry, které umožňují nastavení motorem, ovšem nedisponují údaji ve wattech. Údaje ve wattech pomáhají určit vhodný trénink s ohledem na zdravotní stav uživatele. Díky vhodnému nastavení ve wattech, resp. přesnému určení výkonu ve wattech, může být trénink uzpůsoben přesněji požadavkům uživatele. V tomto případě mluvíme o crossových trenažérech závislých na otáčkách nebo o trenažérech řízenými watty. U crossových trenažérů, kde jsou údaje ve wattech, přičemž jsou závislé na otáčkách, není možné zadat předem výkon ve wattech. Z toho důvodu nejsou tyto modely doporučovány pro rehabilitační účely, kdy jde především o to, dodržet a nepřekročit ze zdravotních důvodů určitý výkon.

magnetický brzdný systém

U crossových trenažérů, jejichž magnetický brzdný systém je regulován manuálně, je brzdná síla ovládána mechanicky nebo otočným regulátorem. Na setrvačnou hmotu působí magnetické pole a permanentní magnet. U magnetických brzdných systémů je brzdná síla regulována elektromotorem za pomoci impulsů řízených počítačem nebo rovněž trénujícím, který jej manuálně navolí. Jelikož tento crossový trenažér nese označení ergometr, musí splňovat požadavky Německého institutu pro normy a standardizace (DIN) a Evropské normy (EU) pro domácí používání, třída A pro ergometry (DIN EU 957-1/5 HA). Kromě jiného musí zahrnovat údaje ve wattech a nesmí být překročena odchylka výkonu do 50 W +/-5% a od 50 W +/-10%.

indukční brzdný systém

Disponuje-li crossový trenažér indukčním brzdným systémem, působí a brzdí setrvačník magnetické pole, což je jiné, než u magnetického brzdného systému. Zde je za pomoci elektrické cívky, tzv. indukční brzdy, vytvářeno magnetické pole přívodem proudu. Zátěž může být měněna za pomoci elektrického napětí cívky dolů nebo nahoru. Zde platí: čím více napětí, tím větší bude magnetické pole. S tímto brzdným systémem může být reálně měřena brzdná síla, zadáván výkon ve wattech a rovněž regulován přesný a na otáčkách závislý výkon. Aby mohl být stroj označen jako ergometr, musí splňovat požadavky DIN EU 957-1/5 HA.

brzdný systém s generátorem

Brzdný systém s generátorem se opírá a staví na indukčním brzdném systému. U těchto typů brzd spočívá přednost v tom, že je u nich podobně, jako u dynama, vytvářena energie samotným uživatelem. Stroj tedy nepotřebuje žádný externí zdroj energie. Uživateli, který rád upřednostňuje stroj nezávislý na extrémním zdroji, doporučujeme zakoupit model s generátorem.

setrvačník a setrvačná hmota

Setrvačnou hmotu vytváří setrvačník, který je uváděn do pohybu uživatelem a působí na brzdný systém. Tím je vytvářena zátěž. Všeobecně není váha setrvačníku rozhodující. Otázka týkající se setrvačníku je však často kladena. Dříve platilo, že čím těžší setrvačník je, tím lepší je pohyb stroje. Díky technologickému pokroku kloubních spojení a systému brzd není tato hodnota dnes už rozhodujícím hlediskem. Mnoho výrobců již dnes váhu setrvačníku ani neuvádí.

Často je ale opomíjena kvalita pohybu, převodový poměr, systém brzdy, rozestup mezi pedály či stabilita stroje. V tomto článku bychom Vám rádi více přiblížili tyto zmíněné pojmy.

typy crossových trenažérů

V zásadě se rozlišují dva modely. Ty, které mají setrvačník umístěný vzadu a ty, které ho mají vpředu. Jinak řečeno: s pohonem vzadu nebo s pohonem vpředu.

setrvačník vzadu

setrvačník vpředu

velikost crossového trenažéru

U crossového trenažéru platí stejná pravidla jako při koupi nábytku: v první řadě byste měli měřit. Na našich stránkách najdete rozměry stroje po jeho složení. Rozměry se často liší a záleží na výrobci. Jako průměrná hodnota se uvádí délka 180 cm a šířka 90 cm. K tomuto údaji byste měli přičíst pár centimetrů, neboť stroje mají pohyblivé části. Velmi důležitá je rovněž maximální výška pedálů. Náš tip: přičtěte k Vaší výšce ještě 30 cm. Pokud se budete nacházet na stroji, měli byste mít ještě dostatek místa nad Vaší hlavou, tak aby se hlava nedotýkala stropu. Pokud budete chtít umístit pod crossový trenažér podložku, měla by být širší než samotný stroj, tak aby ji stroj nepřesahoval svou velikostí.

stabilita

Dalším důležitým aspektem je vedle velikosti jeho stabilita a s tím spojená váha uživatele, intenzita cvičení. Čím těžší uživatel je, tím robustnější a stabilnější by měla být konstrukce, tak aby zajistila dobrý a bezpečný průběh pohybu. Dbejte rovněž na údaje maximálního zatížení. Čím větší je rozsah Vašeho tréninku a s tím spojená intenzita, tím více byste měli dbát na kvalitní zpracování stroje a jeho vybavení. Jen to Vám zaručí dlouhodobé používání.

Rovněž hlasitost stroje se odvíjí od kvality, a tím spojené konstrukce a stability. Všeobecně patří crossové/eliptické trenažéry k tišším strojům. U levnějších modelů se můžou v průběhu času objevit zvuky, které jsou zapříčiněny jeho kvalitou.

tréninkový počítač a multimédia

Crossové trenažéry jsou vybaveny počítači, které jsou závislé od ceny a výrobce, přičemž disponují různými funkcemi. Ke standardním funkcím počítače patří nastavení stupňů zátěže, tréninkové programy, stejně tak jako údaje o čase tréninku, zvládnuté trase nebo rychlosti. Lepší crossové trenažéry disponují funkcí propojení s chytrými telefony, tablety či sportovními náramky, které dokáží dokumentovat, analyzovat a vyhodnocovat uživatelův výkon.

Interaktivní tréninkový software přináší uživatelům více zábavy, ale i pestřejší trénink, díky čemuž se mohou účastnit virtuálních tréninkových tras kolem světa. Tak lze propojovat crossový trenažér s televizí, na které si lze třeba přehrát trasu podél Švýcarských Alp. Video navazuje na crossový trenažér, což znamená, že se přehrávaná plocha přizpůsobí automaticky tempu a zátěži na základě tréninkového profilu. Různé aplikace pak umožňují taková nastavení, při kterých se může uživatel propojovat s přáteli, sdílet své výkony či s přáteli soutěžit.

s příslušenstvím ke crossovým trenažérům bude trénink pohodlnější

Mnoho crossových trenažérů disponuje extra doplňky, které zpříjemňují trénink. Pokud víte, že Váš trénink bude trvat déle, určitě Vám přijde vhod držák na láhev. Tak nemusíte přerušovat trénink, když budete mít žízeň. Na odkládací ploše pod displejem můžete položit například mobilní telefon, knihu nebo tablet, se kterým můžete během cvičení surfovat po internetu. Nášlapná plocha, která disponuje tlumícími vlastnostmi tzv. Cushion pads, nabízí dolním končetinám více komfortu. Díky transportním kolečkům stroj jednoduše po cvičení přemístíte.

5. Trénink na crossovém trenažéru

Jelikož se při tréninku zapojí velká skupina svalů, je tento trénink vhodný zvláště pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo posílit svalový aparát. Obojí má pozitivní vliv a navíc vede k vyšší spotřebě kalorií. V této kapitole Vám přiblížíme, jak a na které části těla trénink působí, s jakými cviky dosáhnete lépe Vašich tréninkových cílů a na co byste měli během tréninku dbát.

trénink celého těla

Které svaly se během tréninku zapojí?

Jaké svaly budete trénovat, závisí na tom, zda při tréninku zapojíte i ruce. Následně Vám sdělíme informace, které se týkají účinku na svaly během cvičení.

crossový trenažér a svaly na nohách

crossový trenažér versus trup a břišní svaly

crossový trenažér a hýždě

crossový trenažér a horní část těla

přehled trénovaných svalů:

• přední a zadní stehenní svaly
• přitahovače a odtahovače
• svaly chodidel
• lýtka
• svaly bérců
• břišní svaly
• zádové svaly
• hýžďové svaly
• ramena
• nadloktí a předloktí
• hrudní svaly

redukce váhy s crossovým trenažérem

Díky vysokému počtu zapojených svalů se nemusí trénovat pouze svaly. Stroj je vhodný také pro jiné tréninkové cíle.

Jelikož se při cvičení zapojí velká skupina svalů, je crossový trenažér optimálním fitness strojem, pokud chce uživatel zhubnout. Nohy i ruce jsou uvedeny do pohybu, což vyžaduje zapojení celého těla. Díky tomu, že pracuje velká skupina svalů, se spálí mnoho kalorií. Během tréninku je podpořena látková výměna. Také ještě několik hodin po tréninku na crossovém trenažéru spalujete kalorie, jde o tzv. afterburn effect.

crossové trenažéry a spotřeba kalorií

kalkulačka zdraví

Pár kroků a vzorečků postačí k určení optimální tepové frekvence a určení tréninkové intenzity. Po zadání pohlaví, věku, klidové srdeční frekvence a tréninkového cíle následuje automatický propočet Vaší srdeční frekvence během tréninku. Samozřejmě je třeba přistupovat k těmto hodnotám s rezervou. Každý z nás je jedinec a hodnoty se orientují dle průměrných hodnot celé společnosti. Pokuste se sledovat, jak reaguje Vaše tělo a nespoléhejte se pouze na sportovní hodinky či určenou tepovou frekvenci. Vaše tělo Vám samo sdělí, pokud se bude cítit přetíženo.

Spočítejte si Vaše BMI, bazální metabolismus, spotřebu kalorií a optimální tep pro Váš trénink. Kalkulačka zdraví Sport Tiedje přináší reálný odhad Vašeho zdraví a fitness. Ať už měření obvodu pasu, BMI, počítadlo kalorií nebo zprostředkování tepu pro trénink, pravidelné zadávání individuálních dat Vám pomůže sledovat tréninkové cíle a kontrolovat pokroky.
kalkulačka zdraví Fitshop přináší informace o:

Crossový trenažér při léčbě a předcházení obtíží

Největší předností crossového trenažéru je pohyb, díky němuž jsou šetřeny klouby uživatele. Nedochází k nárazům, ani k nesprávnému zatěžování kloubů. Kolena ani obratle nejsou opotřebovávány. Stroje se tak hodí i pro ty, kteří mají problémy s klouby, přejí si zhubnout či zlepšit kondici. Crossový trenažér se rovněž doporučuje při bolestech zad, jedno z nejrozšířenějších onemocnění.

Crossový trenažér je také skvělou volbou při problémech v oblasti bederní páteře. Tyto problémy jsou často zapříčiněny nedostatkem pohybu, jelikož převážná část populace má sedavé zaměstnání. Kdo se rád věnuje silovému tréninku, bude pro něj cvičení na crossovém trenažéru ideální během zahřívací či odpočinkové fáze.

programy na crossovém trenažéru

Abyste se při tréninku nezačali nudit či Váš trénink nezačal být monotónní, doporučuje se obměna programů. Některé crossové trenažéry jsou vybaveny připojením pro USB i sluchátka, takže uživatel může během tréninku poslouchat svou oblíbenou hudbu. PC rozhraní patří rovněž k vybavení moderních crossových trenažérů.

Sledujte svůj výkon a pokroky ve wattech

Jak už bylo zmíněno v kapitole „brzdných systémů“, je počet wattů udáván intenzitou resp. zátěží. Jestli se budete chtít řídit tréninkem, který jste dostali nařízený od lékaře, měli byste dbát na to, aby počítač stroje disponoval wattovým programem. Tento program umožňuje zadávat výkon, který bude automaticky dodržován. Když např. budete šlapat rychleji, sníží se účinek brzdění. Během terapeutického tréninku se tímto nastavením zátěže předejde přetížení trénujícího. Při běžném domácím tréninku tak můžete pozorovat svůj výkon ve wattech a díky tomu lépe porozumět pokrokům, týkajících se výkonu. Již po několika tréninkových jednotkách si všimnete, že výkon lze zvyšovat a při vyšší zátěži se bude Vaše tělo rychleji regenerovat.

Sledujte během tréninku na crossovém trenažéru Vaši tepovou frekvenci, což Vám pomůže s efektivnějším určováním vytrvalostního tréninku. Pro měření tepu existují různé způsoby, od měření na zápěstí po měření hrudním pásem. Zprostředkované hodnoty jsou přesné a nechají se využít pro trénink na crossovém trenažéru.

Pulsem řízený trénink – důležité či nikoliv?

hrudní pás: měření tepu

Měření tepu se využívá pro trénink řízený pulsem. Fitness stroje, které disponují pulsem řízenými programy, mohou automaticky uzpůsobit zátěž tak, že uživatel může trénovat neustále v požadované intenzitě. Díky tomu dosahujete minutu po minutě efektivněji svých cílů.

Na základě své účinnosti představují pulsem řízené programy důležité hledisko pro uživatele. Tip pro koupi crossového trenažéru: kupte si stroj, který nabízí více pulsem řízených programů. Váš trénink bude zábavnější, neztratíte motivaci a cílů dosáhnete rychleji.

Doporučení: pokud by došlo k problémům při snímání tepu, navlhčete si před tréninkem ruce slanou vodou, aby se zlepšila vodivost. Nabízíme rovněž tzv. kontaktní gely, které zlepšují přenos hodnot hrudních pásů.

Efektivní cvičení na crossovém trenažéru

Trénink na crossovém trenažéru je něčím víc, než jen pohybem po kolejnicích. S prováděním různých forem kondičního cvičení na crossovém trenažéru získáte ještě rozmanitější trénink. Při pestrém tréninku neztratíte motivaci. Crossový trenažér je často 1. volbou při výběru posilovacího stroje, který procvičuje jak svalstvo, tak kardiovaskulární systém. S následujícími cviky se lze cíleně zaměřit na Vaši kondiční úroveň, spálit mnoho kalorií a posílit si svaly paží, zad, břicha, lýtek, stehen a hýždí.

Intervalový trénink

Intervalový trénink je prokazatelně jeden z nejefektivnějších způsobů pro zlepšení kardiovaskulárního oběhu. Při tomto cvičení obměňujete fáze nízké a vysoké intenzity. Trénink můžete provádět např. při intenzivní fázi trvající jednu minutu, při které se přiblížíte maximálnímu výkonu a po které následuje odpočinková fáze s pomalým tempem o dvouch až třech minutách. Vaše tělo se díky tomu naučí si rychleji odpočinout. Možnost odpočinkové fáze na crossovým trenažéru je jedním z nejlepších indikátorů pro dobrou kondici. Časem se kondiční úroveň zvyšuje a prodlužuje se i fáze tempa, zatímco odpočinkové fáze se zkracují.

Druhy běžeckých stylů

Na crossovém trenažéru je možné simulovat různé techniky pohybu, např. provádět různé styly běhu. Pohyby podobající se chůzi či joggingu nejsou na crossovém trenažéru žádným problémem. Při pomalém tempu s pohyblivými rukojeťmi nebo bez nich pohyb připomíná chůzi. S intenzivnějším pohybem nohou získáte pohyb připomínající sportovní chůzi. V kombinaci, kdy se zapojí ruce, můžete provádět i severskou chůzi. V případě, že při našlapování opíráte silněji bříška prstů, je možné provádět pohyb podobající se běžkování. Cvičení bez pohyblivých rukojetích napodobuje pro změnu jogging.

Pohyb pozpátku

Další možností kondičního cvičení na crossovém trenažéru, popř. obměna techniky pohybu, je provádění pohybu v opačném směru, tedy pozpátku. Pokud si přejete podrobit Vaše stehna intenzivnímu tréninku a zároveň si vylepšit pohyblivost i rovnováhu, je pohyb pozpátku efektivní formou cvičení. Během tohoto cvičení je možné si navíc změnit intenzitu pohyblivých rukojetí, díky čemuž bude trénink ještě pestřejší. Při cvičení však buďte opatrní na aktivitu Vašich svalů. Pohyb pozpátku je samozřejmě jiný než pohyb dopředu a neměl by být v žádném případě nepříjemný. Pro zvýšení intenzity a náročnosti je možné během cvičení trochu přikrčit kolena. Horní polovina těla by měla zůstat v přímé pozici a ideálně ve stejné výšce.

Nastavení délky kroku

Některé modely crossových trenažérů poskytují možnost nastavení délky kroku. U velmi komfortních crossových trenažérů je možné délku kroku dokonce změnit elektronicky, zatímco Vy dále trénujete. Nastavení délky kroku pomáhá při provedení různých technik běhu a má vysoký efekt na samotný trénink. Kratší kroky s poměrně větší výškou kroku napodobují chůzi do schodů a zatěžují více hýžďové svaly. S prodlouženou délkou kroku lze provádět jogging či běžkování, a tak si záměrně vylepšovat vytrvalost.

Trénink středu těla/ core trénink

Díky posílení svalů trupu (core) – břišních svalů, spodní části zad a ostatních svalových partiích trupu – je možné dosáhnout zřetelněji lepšího držení těla a předcházet bolestem zad. Pro core trénink jsou vhodné nejen plank cviky (tzv. prkno) či zkracovačky, ale i crossový trenažér umožňuje vynikající posilovaní středu těla zároveň s efektivním vytrvalostním tréninkem. Ruce nechte viset, není nutno držet se pohyblivých rukojetí. Tímto způsobem se při cvičení zatíží i svaly trupu, aktivuje se a dlouhodobě posílí rovnováha.

Trénink řízený tepovou frekvencí

Tipy, jak trénovat na crossovém trenažéru

I když se kondiční cvičení na crossovém trenažéru díky jeho rozmanitým výhodám zdá jako jednoduché a nekomplikované, je přesto nutné dbát na pár faktorů. Najít ten správný crossový trenažér je jedním z nich. Ten druhý je jeho efektivita a intenzita užívání. Poradíme Vám, jak správně na crossovém trenažéru trénovat a zmíníme se i o těch nejčastějších chybách a nástrahách.

Pomalý začátek tréninku

Jedním z nejčastějších doporučení pro začátečníky pouštějící se do tréninku je, že by měli s tréninkem začínat pomalu a neměli by si hned stanovovat ty nejvyšší cíle. Častý a intenzivní trénink hned z počátku vede rychle k přetížení. Tato rada se zdá sice jako velmi triviální, je ale mnohem důležitější, pokud si chcete udržet dlouhotrvající radost a motivaci při cvičení. Pokrok, ne dokonalost, jsou tím nejlepším měřítkem. U nováčků v tréninku či znovuzačínajících vystačí již dva tréninky týdně. Sestavte si Váš harmonogram cvičení, který prodlužujte a stanovujte si cíle trasy. Měňte zátěž. To Vám pomůže pomalu dosáhnout lepší vytrvalosti a delší motivace.

Správná pozice rukou na crossovém trenažéru

Pohyb rukou patří k největším výhodám při tréninku na crossovém trenažéru. Pro dosažení maximálního tréninku a pro optimální procvičení zádových svalů je důležité správné držení rukou: pokud držíte pohyblivé rukojeti až moc volně, je prováděn pohyb z části zápěstími. Zápěstí by však měla mít minimální podíl na provádění správného pohybu. Držte proto vždy rukojeti celou rukou. Nechte ruku a předloktí, aby tvořily jednu linii. Vykonávat pohyb by měla ramena a předloktí. Mnoho trénujících tíhne také k tomu, že již od začátku tréninku zapojují velmi aktivně ruce a vyvíjí zbytečně moc velký tlak. V pozdější fázi tréninku to může být zajímavá možnost pro účinný trénink, např. pokud si přejete cvičení zaměřit spíše na horní polovinu těla. U začátečníků je především důležité, aby při tréninku na crossovém trenažéru prováděli pohyb správně. Tak si svaly, šlachy i klouby zvyknou na bezchybné provedení pohybu.

Správný postoj na crossovém trenažéru

Když trénujete, měla by být horní část těla vzpřímená. Postoj by měl být co nejpřirozenější, neměla by se prohýbat páteř a uživatel by se neměl prohýbat v bocích. Častou chybou je až příliš vystrčené pozadí. Během tréninku by neměly být dolní končetiny zcela napnuté, nýbrž vždy lehce pokrčené. Dbejte již od začátku tréninku na správnou tréninkovou pozici, jen tak se Vám tato technika dostane rychle pod kůži a Vy si ji osvojíte.

Optimální pozice chodidel na crossovém trenažéru

Důležitým faktorem ovlivňující nákup crossového trenažéru, který zaručí správný trénink, je Q-faktor, tedy co nejmenší vzdálenost mezi nášlapnými plochami, zaručující přirozený pohyb. Vzdálenost mezi nohami by se měla pohybovat mezi cca 5 až 20 cm. Využijte toho při tréninku na crossovém trenažéru. Umístěte Vaše nohy zcela dopředu, směrem dovnitř a mějte tak tu nejlepší pozici, zajišťující správný trénink na crossovém trenažéru. Kromě toho je důležité, abyste se pokusili zůstat celými chodidly na nášlapných plochách po celou dobu tréninku. Crossový trenažér je k tělu i kloubům šetrný právě tím, že chodidla zůstávají po celou dobu v kontaktu s podložkou. Pokud trochu zvedáte paty, je to zcela normální. Vždy záleží na sklonu nášlapných ploch během tréninku. V každém případě byste měli zabránit stání na polštářcích Vašich prstů.

Pokud si přejete na crossovém trenažéru správně cvičit, doporučujeme využít těchto rad. Jinak byste si mohli rychle zvyknout na nevhodný a nepřirozený postoj, který může vést v tom nejhorším případě ke špatnému držení těla či bolestivým kloubům.

Koncentrace při tréninku

Většina crossových trenažérů dnešní generace nabízí možnost si během tréninku číst, díky čemuž je trénink ještě pestřejší. Avšak právě začátečníkům bychom poradili, aby se v začátcích koncentrovali zcela na trénink - na správné držení těla, rukou, intenzitu atd. Když už jste si na bezchybný pohyb na crossovém trenažéru zvykli a správnou pozici již osvojili, bude riziko ztuhlého krku ze čtení podstatně menší. Pokud už předem víte, že budete chtít číst během kondičního cvičení, dbejte již při nákupu na to, aby byla odkládací plocha na knihu umístěná dostatečně vysoko a Vy si tak mohli číst – ať už z knihy či tabletu - z příjemného úhlu.

Změna směru pohybu při ztuhlých/necitlivých končetinách

I když na crossovém trenažéru trénujete správně a pohyb je pro Vás již hračkou, může se stát, že pocítíte nepříjemný pocit tuhnutí končetin. Abyste takovému pocitu předešli, zmírněte o trochu intenzitu tréninku, či zkuste změnit směr pohybu. Tedy šlapejte do pedálů jiným směrem, což podpoří prokrvení!

Domácí trénink na crossovém trenažéru

Mnoho uživatelů si často klade otázku, jestli by měli raději cvičit na crossovém trenažéru doma či ve fitness centru. V následujícím článku Vám představíme ty nejdůležitější faktory, proč je domácí kondiční cvičení na crossovém trenažéru skvělou alternativou oproti cvičení ve veřejných zařízeních.

S indoor posilovacími stroji se již nelze vymlouvat

S posilovacími stroji pro vytrvalostní trénink, které jsou určené pro indoor užití jako je crossový trenažér, se již nemůže stát, že by Vám čáru přes rozpočet s fitness plány udělala např. nebezpečná cesta do fitness studia či nedostatek času. Využijte díky crossovému trenažéru flexibilní trénink v domácím prostředí. Nebudete se muset nikam dopravovat, ušetříte náklady za dopravu a bude Vám i jedno, jaké jsou otevírací hodiny fitness studia. Mnoho trénujících navíc ocení soukromí vlastního bytu i to, že nebudou muset čekat na volný posilovací stroj.

Domácí trénink na crossovém trenažéru je nezávislý

Dalším důležitým argumentem pro domácí trénink na crossovém trenažéru je kromě kondičního cvičení Vaše nezávislost. Díky domácímu fitness tréninku Vám bude jedno, jaké je venku počasí, jestli je vítr, či už je pozdě. Pokud se Vám zachce, můžete se do tréninku pustit i ve tři hodiny ráno. Nebudete závislí na otevírací době fitness studia, ani na dopravě. Minulostí bude i věčné hledání parkovacích míst před i po tréninku. Kondiční cvičení na crossovém trenažéru v pohodlí domova je tak ideální pro nezávislý a moderní životní styl.

Domácí tréninky na crossovém trenažéru jsou individuální

6. Tipy na péči a údržbu

Aby Vám radost z crossového trenažéru vydržela co nejdéle, měli byste v pravidelných intervalech dbát na údržbu a péči stroje. Právě při častém užívání dochází rychleji k opotřebení. Např. v případě zanedbání péče kolejnic, přezkoušení brzdného systému a řemene, či pokud se posilovací stroj po tréninku neočistí od potu. Docházet může i k nepříjemným zvukům jako je vrzání, např., pokud je šroub moc uvolněn či se časem dostane prach pod krytky kloubových spojů crossového trenažéru. V našem video rádci „Správná údržba crossového trenažéru“ Vám poradíme, jak co nejlépe pečovat o crossový trenažér a jaké produkty pro údržbu používat.

péče crossového trenažéru v 6 krocích

• nezakryté části crossového trenažéru, jako jsou pojezdová kolečka a kolejnice, udržujte pravidelně v čistotě
• ošetřete navíc pojezdová kolečka silikonovým sprejem, abyste zabránili nepříjemným zvukům
• utahujte pevně všechny šrouby v pravidelných intervalech, zvláště, pokud jsou pohyblivé rukojeti ke stroji přišroubované - dochází zde ke třecí síle, díky čemuž se můžou šrouby uvolňovat
• pokud se začnou kloubové závěsy a klouby viklat či vydávat nepříjemné zvuky, ošetřete je silikonovým sprejem
• využijte vyrovnávacích nožek crossového trenažéru pro bezpečné stání stroje, v případě, že by se posilovací stroj začal viklat
• pravidelně čistěte hadříkem od potu dlaňové snímače tepu, displej a držadla crossového trenažéru

7. Příslušenství ke crossovým trenažérům

Kvalitní příslušenství ke crossovým trenažérům nabízí mnoho možností, jak si trénink doplnit a dovybavit různými způsoby či jak vylepšit péči, komfort a údržbu posilovacího stroje. Díky nim se nemusíte omezit pouze na kondiční cvičení a vytrvalostní trénink, nýbrž s vhodným vybavením si Váš trénink doplníte o další posilovací cviky a cvičení dáte ještě větší rozsah. V následujících bodech Vám představíme různé druhy příslušenství, vhodné ke crossovým trenažérům.

8. Přehled značek crossových trenažérů

V našem sortimentu nabízíme kvalitní crossové trenažéry, vhodné pro každou kondiční úroveň a tréninkový cíl. V následujícím přehledu představujeme malou ukázku renomovaných značek, které se řadí k těm nejinovativnějším a nejlepším crossovým trenažérům na trhu.



Kettler

Crossové trenažéry značky Kettler se vyznačují dlouhodobými zkušenostmi ve výrobě domácích trenažérů, a to již více jak 65 let. Tato tradiční firma vyrábí modely s nízkým nástupem až po fitness stroje pro náročné a zkušené uživatele. Crossové trenažéry jsou optimálně vyvíjeny dle potřeb uživatelů, které navíc zaujmou kvalitou a rozmanitostí cviků.

cardiostrong

Crossový trenažér cardiostrong je vynikajícím posilovacím strojem pro ty uživatele, kteří chtějí šetrným způsobem a navíc intenzivně posilovat svaly, ztratit přebytečná kila a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Mimo to splňují crossové trenažéry značky cardiostrong všechny požadavky na kvalitu, komfort, ergonomii a bezpečnost, zajišťující mimořádný zážitek z domácího kondičního cvičení.

Taurus

Značka Taurus se při vývoji svých crossových trenažérů striktně zaměřila na potřeby sportovců jakékoliv kondiční úrovně. Aby se tomu tak mohlo stát, spolupracovala značka Taurus při koncepci crossových trenažérů úzce s experty z fitness branže a odborníky na sportovní vědu. Výsledkem tak jsou kvalitní crossové trenažéry vhodné pro začátečníky, pokročilé a profesionály.

Horizon Fitness

Značka Horizon Fitness je pojmem díky vynikajícím a uživatelsky přívětivým konstrukcím crossových trenažérů v oblasti vytrvalostního a kondičního tréninku. Crossové trenažéry přinášejí velmi autentický pocit z tréninku a pro svůj výkon se o ně zajímá mnoho posiloven, rehabilitačních center, terapeutických zařízeních a soukromých uživatelů po celém světě.

Octane Fitness

Crossové trenažéry firmy Octane Fitness se řadí k těm nejinovativnějším na trhu. Kromě výborného eliptického chodu pohybu přesvědčí jak mimořádným designem, tak i vysokým komfortem ke kloubům pro velmi šetrné cvičení.

10. FAQ