Koupit Masážní válce a trénink fascií u evropské jedničky v domácím fitness

Fasciové válce a masážní válečky jsou malé praktické doplňky pro automasáž, uvolnění svalového aparátu či myofasciální masáž, tzn. k uvolnění fascií známé rovněž pod pojmem pojivová tkáň. Vedle základního principu těchto masážních doplňků Vám chceme dát pár rad, pokud se je rozhodnete koupit.

Hlavní rozdíly jsou u válečků v jejich velikosti, tvaru, tvrdosti, struktuře materiálu, barvě a ceně. Lze jmenovat např.: značka Blackroll nebo Grid, které se vyznačují pěnovým materiálem - polyuretanem. Výstižné označení je: masážní válce či válce pro masáž fascií.

Pár rad k velikosti a tvaru masážních válců

Velikost a tvar válečku je důležitý především kvůli Vašim tréninkovým cílům, resp. oblastem užití. Klasické válečky mají většinou průměr 15 cm a jsou dlouhé mezi 30 - 60 cm. Vedle toho jsou v nabídce různé tvary jako např. masážní míčky či tyče. Jsou to doplňky, které se cíleně zaměřují na určité svaly a tělesné partie.

Nejznámější jsou válečky o délce 30 cm, díky nimž trénovat - masírovat všechny tělesné partie To znamená, že se nechají použít při všech cvičeních a nebudou tak špatnou volbou. Pokud se chcete zaměřit na určité svalové partie, doplňky Vám jen a jen doporučujeme. 30 cm modely zvládnou skoro vše, delší (45 - 60 cm) dovolí příjemné cviky zaměřující se na Vaše záda.

Délka přes 60 cm umožní cvičení pilates. V tomto případě jde především o cvičební účinek nežli o masáž. Cvičení pomáhá ke stabilitě a tréninku rovnováhy. Masážní váleček je celý měkký, a to včetně jádra, takže s ním můžete cvičit i delší dobu. Především záda se nechají při pilatesu za použití válečku pořádně protáhnout.

Kratší variantu nabízí Blackroll Mini, který má průměr 5 cm a délku 15cm. Ten se hodí především pro masáž předloktí, nohou či fascií na lýtkách. Pro běžce je pěnový váleček nezbytností. Polyuretanové míčky se hodí skvěle na masáž šíje, zad i chodidel.

Tvrdost masážního válečku

Tvrdost válečku je vedle velikosti/tvaru při jeho pořizování dalším důležitým faktorem. Měkké válečky jsou vhodnější pro začátečníky a lehčí osoby. Na střední tvrdost si uživatel bude chvilku zvykat, ale zvýší tak účinek trénování. Ten, kdo je na válečky již zvyklý nebo se řadí ke zdatným sportovcům ocení tvrdší masážní váleček.

Tvrdší válečky jsou zpočátku často nepříjemné, občas s nimi může trénink i bolet. To však brzy pomine. Proto se vyplatí mít doma více válečků o různé tvrdosti. Pro záda a lýtka se hodí především tvrdší, pro holenní kosti pak o něco měkčí.

Válce dle stupně tvrdosti

• Měkké válce: pro začátečníky, pro osoby, které mají nižší hmotnost, a pro ty, kteří jsou velmi citliví na bolest
• Střední tvrdost válců: pro sportovce střední váhy, s méně citlivými reakcemi na bolest
• Tvrdší válce: pro sportovce s nízkým prahem bolesti k dennímu použití

Povrch masážního válce

Původní válce byly hladké jako např. známý Blackroll. Dnes jsou v nabídce válce s bublinkami či vroubky. Povrch by měl být příjemný ruce uživatele. Tato struktura by měla eventuelně podpořit masáž.

Bublinkový povrch se skvěle hodí k léčení bolestivých bodů. Dlouhodobé cvičení může zmírnit bolest či se ji lze trvale vyvarovat. Těžko dostupná místa, která jsou během dne příliš zatěžována, mohou být doprovázena hlubokým dýcháním a masáží, která podpoří krevní oběh.